【プレミアムコース】前ももの張りは“骨盤前傾”が原因ではない
レトロウォーク
スタンディング・ヒップエクステンション（フォームローラーサポート）
会員限定
学べること前ももの張りは、骨盤前傾だけで起こるものではありません。股関節の位置取り、殿筋の働きの弱さなど“前ももが頑張らざるを得ない理由”を構造と機能から整理して学びます。改善のヒント
動作１．直立姿勢から軽く膝を緩める。２．つま先で床を押しながら後方へ一歩下がる。３．足裏全体で静かに着地し、一定のリズムで後方へ進む。４．体幹を安定させ、上体の前傾を防ぐ。目的■膝・股関節
動作１．フォームローラーを前に立て、片手を軽く添えて立つ。２．片脚を軽く後方に引き、股関節を伸展させると同時にローラーを前に倒す。３．上体をまっすぐに保ち、腰を反らさず骨盤の水平を維持。４．戻
動作１．壁に背を向け、かかとを15〜20cm前へ出す。２．膝を軽く曲げ、股関節を軸に上体を前傾させてお尻を壁に軽く触れる。３．背骨を一直線に保ち、腰を反らさず“お尻で支える”感覚を保つ。４．そ
「前屈が全然伸びない」そう訴えるクライアントの多くは、原因を 「ハムストリングスの硬さ」 だと考えがちです。しかし実際には、腹筋群や前鋸筋といった体幹前面の弱化 が隠れた原因になっているケースが少
「外ももの張り」や「大転子が出ている」といった見た目の悩みを、筋肉の硬さやトレーニング不足ではなく、骨格構造と骨盤との相対関係から整理して理解します。外ももの張りは単なる筋の問題ではなく、骨盤の形
回内と外反・・・トレーナー研修でも、最もみんなが戸惑う動きです。「回内」と「外反」は、動きが似ていて混乱しやすいポイントです。やっかいのなのは「回外」も絡んできて“三角関係”になるんです。
学べること股関節伸展と体幹回旋の協調は、歩行効率の向上に直結し、安定した姿勢保持と推進力を高めます。改善のヒント 歩行周期ごとの姿勢と関節の役割を整理 股関節伸展を促す
学べることぎっくり腰の予兆は、腰部の過緊張・股関節の硬さ・呼吸の浅さに表れます。これらを正しく理解することで、再発予防と安全な動作改善につながります。改善のヒント 予兆となる
動作1．直立姿勢で足幅を骨盤幅に開く。2．片腕を頭上に挙げ、手のひらを内向きにする。3．呼気で体幹を反対側へゆっくり側屈し、体側の伸びを感じる。4．その姿勢のまま、頸部を床方向へ回旋するように
