スパインバタフライ

https://vimeo.com/1098650454?share=copy#t=0動作股関節外旋、上腕骨外旋目的股関節外旋筋の強化、吸気時の腰部伸展の抑制動員する主

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ベントニーサイドリフト-クラム

https://vimeo.com/1098650350?share=copy#t=0動作左右の股関節を外旋しながら体幹部挙上目的外旋筋、体側部の強化動員する主な筋肉

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シェル6060

https://vimeo.com/1098650313?share=copy#t=0動作大腿骨の外旋目的股関節外旋筋の強化動員する主な筋肉深層外旋六筋※90°では

筋肉の起始と停止

頭部胸部腹部背部多裂筋（たれつきん）起始：仙骨、仙腸靭帯、腰椎乳頭突起、胸椎横突起、頚椎関節突起に付着する停止：第５腰椎から第２頚椎の隣接する（２〜４個の椎

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サイドブリッジ

https://vimeo.com/1093448720?share=copy動作体幹部ニュートラルでキープ目的体側部の強化動員する主な筋肉多裂筋、腹斜筋、中殿筋

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ローラーヒップローテーション

https://vimeo.com/1093448750?share=copy動作股関節90度で大腿骨を前方・後方に動かす目的腰背部のリリース動員する主な筋肉多裂筋

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オンザヒップエクステンション

https://vimeo.com/1093448838?share=copy動作ハーフカットのローラーにASISくらいに合わせて、膝関節90°で仙骨の前傾キープ（解説では腸骨陵）

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シーソーペルビックチルト

https://vimeo.com/1093448808?share=copy動作ハーフカットのローラーにASISくらいに合わせて、仙骨の前傾・後傾（解説では腸骨陵）目的多

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ダイアゴナルラテラルキープ

https://vimeo.com/1093448668?share=copy動作対角の腕脚を、斜めに伸ばしてキープ目的多裂筋、大殿筋の活性動員する主な筋肉多裂筋、

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バックキックキープ

https://vimeo.com/1093448629/0ead0b9875?share=copy動作片脚を伸ばしてキープ目的多裂筋、大殿筋の活性動員する主な筋肉