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6ヵ月ポジションブレス

https://vimeo.com/1100730619?share=copy動作タオルを腰に当てて脚を上げる、股関節と膝は90°から骨盤を後傾目的身体の前面の活性化動

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チェストオープン

https://vimeo.com/1100730645?share=copy動作脚を倒して反対の腕を上げる目的胸部と背部の拡張動員する主な筋肉呼吸筋群呼吸

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ロールアップ-ダウン

https://vimeo.com/1100730598?share=copy動作バーを持って、脊柱を屈曲してバーを通す※タオルでも代用できます。目的身体前面の活性化、肋骨

スパインバタフライ

https://vimeo.com/1098650454?share=copy#t=0動作股関節外旋、上腕骨外旋目的股関節外旋筋の強化、吸気時の腰部伸展の抑制動員する主

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スパインポジションラピッドブリージング

https://vimeo.com/1092949256?share=copy動作咳き込んで、骨盤底筋を刺激する目的骨盤底筋の瞬間的な圧に対抗する機能動員する主な筋肉

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ウォールフロアーマッスルエレベーション

https://vimeo.com/1092949221?share=copy動作壁に足を乗せて、骨盤底筋を意識した呼吸(呼気時に骨盤底筋を締める)目的骨盤底筋の活性

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トーマスストレッチ

https://vimeo.com/1091518600?share=copy動作両脚を抱えた後、片脚を下げる目的腸腰筋のストレッチ動員する主な筋肉腸腰筋呼

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ヘッドボディリフト

https://vimeo.com/1089556354?share=copy動作頭部と頸椎、胸椎を屈曲する目的頚部前面、腹部の強化動員する主な筋肉頚部前面、腹筋群

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ヘッドリフト

https://vimeo.com/1089556340/dd7277921a?share=copy動作頭部と頸椎、上部胸椎を上げる目的頚部前面の強化動員する主な筋肉

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うなずきストレッチ

https://vimeo.com/1089556321?share=copy動作首の屈曲、伸展目的頸椎深層のストレッチ動員する主な筋肉頚部の筋肉呼吸呼