ペルビックチルト

動作１．仰向けになり、両膝を立てて足裏を床につける。２．腰の下に軽く手のひらが入る程度の隙間を確認する。３．息を吐きながら骨盤を後傾させ、腰と床の隙間を狭くする。４．吸いながら元のニュートラルに戻す。５．小さな可動域で繰り返す。目的■ 骨盤前傾・後傾の可動性を高める■ 体幹コントロールの基礎練習■ 腰部・骨盤周囲筋の協調性改善主に働く筋肉■ 腹筋群（脊柱屈曲）■ 脊柱起立筋（腰椎伸展）呼吸■ 吸気：骨盤を後傾させる動作に合わせる■ 呼気：ニュートラルへ戻す起こりやすいエラー■ 動作が大きすぎて腰を反りすぎる■ 肋骨が過剰に開いて胸郭が動いてしまう■ お腹に力を入れすぎて

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