SQ時の呼吸のバリエーション

動作１．足を股関節幅に開いて立位姿勢をとる２．スクワット動作としてしゃがみ込む３．以下の呼吸バリエーションを実施する目的■ スクワット時における呼吸の多様なコントロール方法を学習する■ 呼吸筋を適切に活性化する■ 姿勢と呼吸の協調性を高める主に働く筋肉■ 呼吸筋群（横隔膜、肋間筋、腹筋群など）呼吸（３つのバリエーション）１．呼気で下がり、呼気で上がる　→ 腹筋群を活性化し、ZOA（横隔膜の最適配置）を保持できる２．呼気で下がり、ボトムで呼吸を2～3回繰り返し、吐きながら上がる　→ 後縦隔の拡張を促す３．吸気で下がり、呼気で上がる　→ 吸気時：横隔膜と骨盤底筋が下がる

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