ウォールネックブリッジ

動作１．壁に背中をつけて立位姿勢をとる２．後頭部を壁に軽く押しつけるようにコンタクトする３．そのまま５秒かけて吐き、５秒かけて吸う呼吸を繰り返す４．頚部伸筋と屈筋群の協調を意識して姿勢を保持する目的■ 前突した頭部位置の矯正■ 頚部伸筋・屈筋群の協調的な活性化■ 頚部アライメントの改善主に働く筋肉■ 頚部伸筋群■ 頚部屈筋群呼吸■ ５秒かけて吐く■ ５秒かけて吸う起こりやすいエラー■ 肩がすくむ■ 頚部や後頭部を過度に押しつけて緊張させる指導・実践のポイント■ 後頭部を「強く押す」ではなく「軽く支える」意識で行う■ 肩甲骨を下制し、首肩の力を抜く■ 呼吸リズムに合わ

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