サイドブリッジ・クラム・アダクション

動作１．サイドブリッジの姿勢をとり、体側を一直線に保つ。２．上側の脚を股関節外旋位（クラムポジション）にセットする。３．呼気で下側の脚を内転させ、上側の膝に近づける。４．吸気でゆっくり下げ、元の位置に戻す。目的■ 体幹側部の安定性向上■ 股関節外旋筋の発揮ポジションから内転筋の強化■ 体幹と股関節の協調運動の習得主に働く筋肉■ 腹斜筋（体側部安定）■ 深層外旋六筋（上側脚の外旋保持）■ 内転筋群（下側脚の内転）呼吸■ 呼気：内転脚を上げる■ 吸気：下げる起こりやすいエラー■ 体側が落ちてサイドブリッジが崩れる■ 内転ではなく股関節屈曲になってしまう（挙上脚）■ 肩がすく

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