首のストレッチ

動作１．仰向けになり、両膝を曲げて腰部を安定させる。２．後頭部を床につけたまま、ゆっくりと首を反らすように伸展する。３．そのまま顎をやや斜め上に向け、左右どちらかに回旋する。４．吸いながら正面に戻し、吐きながら反対側へ回旋する。５．動作を繰り返し、頸椎の伸展と回旋の可動域を確認する。目的■ 頸椎の伸展・回旋可動域の改善■ 首肩周囲の緊張緩和■ 頸椎安定と可動のバランス調整主に働く筋肉■ 胸鎖乳突筋（回旋・屈曲）■ 頭板状筋・頸板状筋（伸展・回旋）■ 僧帽筋上部（補助的）■ 斜角筋群呼吸■ 呼気：回旋動作■ 吸気：正面へ戻す、伸展保持起こりやすいエラー■ 胸椎まで反っ

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