ローオブリークリーチ

動作１．側臥位になり、下側の腕は頭の下に置いて安定させる。２．上側の腕を体側からゆっくり外転させる。３．息を吐きながら腕を天井方向～側方へ伸ばし、体幹側面の安定を意識する。４．吸いながら腕を戻す。目的■ 肩甲帯の安定性向上■ 体幹側面（腹斜筋）の安定性強化■ 肩・体幹の協調運動改善主に働く筋肉■ 腹斜筋（内・外）■ 前鋸筋■ 三角筋（補助）呼吸■ 呼気：腕を伸ばす（外転）■ 吸気：戻す起こりやすいエラー■ 肩がすくみ、首に緊張が入る■ 腕だけの動きになり、体幹側面が働かない■ 胸郭が過剰に回旋してフォームが崩れる指導・実践のポイント■ 「腕でなく体幹からリーチする」

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