スアップライン・ニー・ローテーション

動作１．仰向けになり、両膝を立てる。２．両膝を揃えたまま、左右どちらかにゆっくり倒す。３．倒した側の腰から背中が浮かない範囲で可動する。４．呼吸を合わせながら、左右交互に繰り返す。目的■ 腰椎～胸椎の回旋可動性向上■ 股関節・体幹の協調性改善■ 腰背部の緊張緩和主に働く筋肉■ 腹斜筋群（内腹斜筋・外腹斜筋）■ 多裂筋■ 大殿筋（安定補助）呼吸■ 吸気：準備姿勢（膝中央）■ 呼気：膝を倒す動作に合わせる起こりやすいエラー■ 膝が離れてバラバラに倒れる■ 腰が大きく浮きすぎる■ 呼吸を止めて力任せに動かす指導・実践のポイント■ 膝の間にタオルやクッションを挟むと安定しや

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