フットワーク・アップライト・ヒールリフト

動作１．足幅を骨盤幅にし、軽く股関節・膝・足首を屈曲して前傾姿勢をとる。２．重心をやや母趾球寄りに置き、背中をまっすぐ保つ。３．吸気で準備。４．呼気で踵を上げ、母趾球で地面を押し出す。５．吸気でゆっくり下ろす。※頭の位置を保ち、体幹を一直線に保つ。目的◾️股関節・膝・足関節の協調的な伸展動作を習得◾️前方重心でのバランス・推進力の向上◾️立脚期の安定化と体幹支持の強化主に働く筋肉◾️下腿三頭筋（腓腹筋・ヒラメ筋）◾️ハムストリングス◾️大臀筋◾️足趾屈筋群◾️体幹伸展筋群（脊柱起立筋、多裂筋）呼吸◾️呼気：踵を上げて押し出す◾️吸気：踵を戻す起こりやすいエラー◾️背中が

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