リバースプランク

動作１．長座位になり、両手を後方に置く。２．手で床を押しながらお尻を持ち上げ、身体を一直線に保つ。３．肩甲帯と骨盤帯を安定させ、呼吸を止めずにキープする。目的■ 肩甲帯の強化■ 骨盤帯の強化■ 体幹と下肢後面の安定性向上主に働く筋肉■ 肩甲帯周囲筋（僧帽筋下部、前鋸筋など）■ 大殿筋■ 上腕三頭筋■ ハムストリングス（補助的に活動）呼吸■ 呼気：挙上時■ キープ中：呼吸を止めずに自然呼吸で行う起こりやすいエラー■ 肩が前方に出てすくむ■ 腰椎が過前弯して反り腰になる■ 股関節が落ちて一直線を保てない指導・実践のポイント■ 「肩を開いて胸を張る」意識で肩甲帯を安定させる■

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