バレエスクワット

動作１．両踵をつけて立位姿勢をとる２．膝を外側へ開きながら股関節・膝関節を屈曲する３．しゃがんだ姿勢から踵を持ち上げて足関節を底屈する４．踵を下ろし、立位へ戻る目的■ 下腿の外旋機能の改善■ 足底部メカノレセプターの強化■ 下肢安定性の向上主に働く筋肉■ 下腿三頭筋呼吸■ 吸気：下ろす局面■ 呼気：上げる局面起こりやすいエラー■ 踵が離れてしまう■ 膝の開きに左右差が出る指導・実践のポイント■ 踵を常に揃えた状態で膝を開く■ 膝とつま先の向きを一致させる■ 踵を持ち上げる際は足底全体で床を押す意識を持つ機能解剖の観点■ 踵をつけて膝を開く動作は股関節外旋と下腿外

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