イリーアクティベーション

動作１．片側の股関節を最大屈曲位まで引き上げる。２．その姿勢を保持しながら自然呼吸を続ける。３．骨盤はニュートラルを意識し、胸椎で代償しないようにする。目的■ 腸腰筋の活性化■ 股関節屈曲位での認知改善■ 骨盤・体幹安定との協調性向上主に働く筋肉■ 腸腰筋呼吸■ 呼吸を止めずに自然呼吸で行う起こりやすいエラー■ 骨盤が後傾して腰椎が丸まる■ 胸椎が過剰に伸展して代償する■ 腸腰筋の活動が抜けて大腿前面で代償する指導・実践のポイント■ 「股関節をお腹にしまい込む」イメージで行う■ 骨盤をニュートラルに維持し、腰椎で代償させない■ 高さよりも、股関節屈曲位で安定して保持

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