スパインツイストアダクタープルッバック

動作１．股関節を引き込み、内旋位を保持する。２．体幹を安定させたまま、胸椎を中心に回旋を行う。３．呼気で回旋し、吸気で回旋と回旋の間で呼吸を整える。４．股関節の引き込みが抜けないように注意する。目的■ 姿勢保持に関わるトニックマッスルの活性化■ 股関節内旋筋の活性化■ 股関節と体幹の協調性向上主に働く筋肉■ 股関節内旋筋群（大腿筋膜張筋、中殿筋前部、内転筋群の一部）■ 体幹回旋筋群（腹斜筋、多裂筋）呼吸■ 呼気：回旋■ 吸気：回旋と回旋の間起こりやすいエラー■ 股関節の引き込みが戻る■ 腰椎で代償して回旋してしまう■ 肩や首に余計な緊張が入る指導・実践のポイント■

この記事は会員限定の記事です。
登録後続きがみれます。