シッティングフィックスドヒップジョイント

動作１．座位で股関節を屈曲させる。２．体幹を安定させたまま、股関節を伸展方向へコントロールする。３．股関節軽度屈曲位のままキープ４．動作中は腰椎が過度に動かないように注意する。目的■ 腸腰筋の強化■ 股関節屈曲と伸展の協調性改善■ 骨盤・体幹安定との連動強化主に働く筋肉■ 腸腰筋■ 多裂筋（補助的に腰椎安定）呼吸■ 呼吸を止めずに自然呼吸で行う起こりやすいエラー■ 腰椎が過度に前弯して反り腰になる■ 頭が前に突き出て代償する■ 骨盤が後傾して股関節動作が抜ける指導・実践のポイント■ 「腰を反らさず、股関節で動かす」意識を徹底する■ 胸を張りすぎず、頭の位置をニュート

この記事は会員限定の記事です。
登録後続きがみれます。