ダイアゴナルラテラルキープ

動作１．四つん這いの姿勢をとる。２．対角の腕と脚を、やや外側（斜め方向）に伸ばす。３．骨盤と体幹を安定させ、その姿勢をキープしながら自然呼吸を続ける。４．腰椎が反らないように、股関節と肩関節の伸展を意識する。目的■ 多裂筋の活性化■ 大殿筋の活性化■ 股関節伸展と体幹安定性の協調向上主に働く筋肉■ 多裂筋■ 大殿筋■ 腹斜筋（補助的に抗回旋を担う）呼吸■ 止めずに自然呼吸で行う起こりやすいエラー■ 腰椎が過剰に前弯して反り腰になる■ 骨盤が傾き、体幹が崩れる■ 肩がすくみ首に余計な緊張が入る指導・実践のポイント■ 「遠くへ伸ばす」意識を持ち、上下に上げすぎない■ 骨

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