シーソーペルビックチルト

動作１．ハーフカットのローラーに腸骨稜の高さを合わせて座る。２．骨盤を基点に、仙骨を前傾 → 後傾とシーソーのように動かす。３．動作は腰椎下部で行い、上部腰椎が過剰に動かないようにする。４．呼吸を合わせながら、前後の傾きを繰り返す。目的■ 多裂筋の活性化■ 腰椎下部のコントロール習得■ 骨盤前傾・後傾の可動性改善主に働く筋肉■ 多裂筋■ 脊柱起立筋（補助的）■ 腹直筋（後傾時の安定補助）呼吸■ 呼気：前傾■ 吸気：戻す起こりやすいエラー■ 腰椎上部が過剰に前弯して代償する■ 動作が大きくなりすぎて骨盤制御が失われる■ 呼吸が浅くなる指導・実践のポイント■ 「仙骨でシ

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