代償動作の本質と指導現場でのアプローチ

エクササイズ指導の現場では、「腰を反ってしまう」「肩で動きを補ってしまう」といった代償動作を目にすることは少なくありません。代償動作とは、本来働くべき筋肉や関節が機能しないときに、別の部位や動きで補ってしまう現象。一見すると「動作はできている」ように見えますが、実際には負担が偏り、痛みや姿勢不良の原因になります。✓ 例：マーメイドで腕を上げる → 肩をすくめて代償✓ 例：うつ伏せで脚を上げる → 腰を反って代償背景には筋力不足・柔軟性低下・フォームの難しさなどがあり、日常の姿勢の癖が代償を強化することも少なくありません。この学習ワークでは✓ 代償動作の本質を理解する✓ なぜ

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