ベントニーサイドリフト-クラム

動作１．膝を曲げた側臥位になり、下側の肘と膝で支える。２．体幹を持ち上げながら、両膝を開いて股関節を外旋する（クラム動作）。３．呼気で体幹部の挙上と股関節外旋を同時に行い、吸気でゆっくり戻す。目的■ 股関節外旋筋の強化■ 体幹側部の強化■ 股関節と体幹の連動性向上主に働く筋肉■ 深層外旋六筋（梨状筋・双子筋・閉鎖筋・大腿方形筋）■ 中殿筋■ 体幹側部（腹斜筋・多裂筋）呼吸■ 呼気：上げる（股関節外旋＋体幹挙上）■ 吸気：下げる起こりやすいエラー■ 外旋と体幹挙上のタイミングがずれる■ 腰椎を反らして代償する■ 骨盤が後方へ倒れて安定が崩れる指導・実践のポイント■ 「

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