アダクターエクステンションビリティ

動作１．全開脚手前のポジションをとり、膝を軽く締めるようにして安定させる。２．息を吐きながら骨盤をニュートラルに保ちつつ、体幹ごと後方へスライドする。３．吸いながら前方へ戻す。４．動作中は骨盤の傾きが出ないように、股関節の前後スライドに集中する。目的■ 内転筋群の活性化■ 股関節内転機能の改善■ 股関節可動性と安定性のバランス向上主に働く筋肉■ 内転筋群（大内転筋・長内転筋・短内転筋・恥骨筋・薄筋）呼吸■ 呼気：後方スライド時■ 吸気：戻す起こりやすいエラー■ 骨盤が後傾して腰椎が丸まる■ 膝の位置が安定せず、内転筋への刺激が抜ける■ 上体が前傾して股関節伸展動作が不十

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