ベリーリフト

動作１．四つん這いの姿勢をとる。２．息を吐きながら脊柱を軽く屈曲し、腹部を引き上げるイメージを持つ。３．その姿勢を保ちながら、膝を床からわずかに浮かす。４．体幹を安定させ、呼吸を止めずに保持する。目的■ 腹筋群の活性化■ 前鋸筋の活性化■ 体幹安定性の向上主に働く筋肉■ 腹斜筋（内・外）■ 前鋸筋■ 腹横筋（補助的に働く）呼吸■ 呼吸を止めずに自然呼吸で行う起こりやすいエラー■ 膝を浮かす際に脊柱が伸展してしまう■ 肩がすくみ、首に緊張が入る■ 腰椎が反って腹筋の働きが抜ける指導・実践のポイント■ 「お腹を天井に引き上げる」意識で行う■ 膝はほんの少し浮かせる程度で

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