チェアペルビックカール

動作１．仰向けになり、両膝を90°に曲げて椅子の座面に足を乗せる。２．息を吐きながら骨盤を後傾させ、腰椎を床に近づける（腰椎後弯）。３．その姿勢を維持し、腹腔内圧を高める。４．呼吸をコントロールしながら段階的に強度を増やす。目的■ 腹腔内圧の強化■ 腰椎・骨盤の安定性向上■ 椅子に足を置くことでハムストリングスが活性化し、股関節安定性を高める主に働く筋肉■ ハムストリングス（股関節安定・支持）■ 腹直筋■ 腹横筋呼吸■ 吐く → 吸う → 止めるを繰り返す■ 例：10秒吐く → 10秒吸う → 10秒止める × 3セット起こりやすいエラー■ 骨盤後傾が抜けて腰椎が反る■

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