チェストオープン

動作１．仰向けになり、両膝を立てて左右どちらかに倒す。２．倒した側と反対側の腕を上げて、反対の腕を天井方向へ持ち上げる。３．胸郭と背部の広がりを感じながら姿勢を保持する。４．呼吸に合わせて胸部を拡張する意識を持つ。目的■ 胸部と背部の拡張■ 呼吸の質を高める（胸郭の可動性向上）■ 体幹のねじれと呼吸の協調改善主に働く筋肉■ 呼吸筋群（横隔膜・外肋間筋・内肋間筋）■ 前鋸筋・小胸筋（胸郭拡張補助）■ 広背筋（伸張）呼吸■ 吐気 → 呼吸を止める → 吸気の順で行う■ 吸気で胸部を大きく拡張する起こりやすいエラー■ 腹部に空気が抜けて胸郭が十分に広がらない■ 腕が力み、肩が

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