チャイルドポーズ

動作１．正座から上体を前に倒し、腕を頭上に伸ばす（バンザイ姿勢）。２．胸を床に近づけ、背中全体をリラックスさせる。３．呼吸を意識しながら、背面の拡張を感じる。目的■ 背面の拡張■ 呼吸機能の改善■ リラクゼーション主に働く筋肉■ 横隔膜■ 肋間筋■ 脊柱起立筋（伸張）呼吸■ 吐く－吸う－止めるを繰り返し、段階的に増やす（例：10秒－10秒－10秒で3セット）起こりやすいエラー■ お尻が浮いて骨盤が安定しない■ 肩回りに余計な緊張が入る■ 腰椎の伸展で代償しやすい指導・実践のポイント■ お尻をかかとにしっかり近づけるようにする■ 腕は力まず、遠くに伸ばす程度でリラック

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