カールアップ

動作１．仰向けになり、両膝を立てて足裏を床につける。２．両手で後頭部を軽く支え、肘はやや開いてリラックス。３．息を吐きながら、頭部 → 頸椎 → 胸椎の順にゆっくり持ち上げる。４．みぞおちをのぞき込むように背骨を丸め、腹部を収縮させる。５．吸いながらコントロールして元に戻す。目的■ 体幹前面（腹直筋）の強化■ 胸椎屈曲コントロールの習得■ 頚部負担を減らした腹筋運動の習慣化主に働く筋肉■ 腹直筋呼吸■ 呼気：頭部～胸椎を順に持ち上げる■ 吸気：背骨を順に戻しながら下ろす起こりやすいエラー■ 頭部が前方に突き出て頸部に負担がかかる■ 肘が内側に寄って肩がすくむ■ 腰椎を反

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