デッドバグ 0

動作１．仰向けで両膝を90°に曲げ、股関節と膝関節を直角にセットする。２．腰部を床にフラットに押し付け、骨盤後傾をキープ。３．両腕を天井方向へ伸ばし、両脚と両腕を同時に持ち上げて保持する。４．そのまま静止し、呼吸をコントロールしながらキープする。目的■ 腹腔内圧の強化■ 腰椎・骨盤の安定性向上■ 体幹コントロールの基礎練習■ ※アレンジとして、S字ニュートラルを保持するバリエーションもある主に働く筋肉■ 腹直筋■ 腹横筋呼吸■ 吐く → 吸う → 止めるを繰り返す■ 例：10秒吐く → 10秒吸う → 10秒止める × 3セット起こりやすいエラー■ 骨盤後傾を維持できず

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