ダイアゴナルバック

動作１．四つん這い姿勢をとり、骨盤と体幹を安定させる。２．息を吐きながら対角線の腕と脚を同時に前後へ伸ばす。３．体幹が回旋したり沈まないように、ニュートラルを保持する。４．吸いながらゆっくり元の位置に戻す。※呼吸は逆（吸気で伸ばす・呼気で戻す）で行う場合もある。目的■ 前鋸筋の活性化■ 体幹の抗回旋強化■ 多裂筋・大殿筋の強化■ 体幹と四肢の協調性改善主に働く筋肉■ 前鋸筋■ 肩甲骨周囲筋（僧帽筋下部、菱形筋など）■ 腹斜筋群■ 多裂筋■ 大殿筋呼吸■ 呼気：腕・脚を伸ばす■ 吸気：戻す（※逆にする場合もあり）起こりやすいエラー■ 肩がすくみ首に力が入る■ 腰椎が過剰に

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