ファーストポジション

動作１．正座の姿勢をとる。２．脊柱を軽く屈曲し、上体を前に丸める。３．呼吸に意識を向け、体幹前面と背面の広がりを感じながら行う。目的■ 身体前面の活性化■ 腰背部の拡張■ 呼吸機能の改善主に働く筋肉■ 呼吸筋群（横隔膜・肋間筋）■ 腹横筋（補助的に働く）呼吸■ 呼気－止める－吸気のリズムで行う起こりやすいエラー■ 肩や首に過剰な緊張が入る■ 腰椎を過度に屈曲させて丸めすぎる■ 呼吸が浅くなり、胸郭の広がりが感じられない指導・実践のポイント■ 「背中を風船のように膨らませる」イメージで呼吸を指導■ 首や肩をリラックスさせ、胸郭の動きを優先する■ 屈曲は軽く、呼吸の広が

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