フットワーク・フォワードリーン・ヒールリフト

動作１．直立姿勢をとり、足幅は骨盤幅、つま先は正面に向ける。２．吸気で準備し、体幹を伸長させる。３．呼気で踵をゆっくり持ち上げ、母趾球で床を押す。４．吸気で踵をコントロールしながら下ろす。５．骨盤と胸郭を縦に積み重ね、体幹が前後に揺れないように注意する。目的◾️足底筋群と下腿三頭筋の安定化◾️重心コントロール能力の向上◾️立位での姿勢保持力・バランス反応の改善主に働く筋肉◾️腓腹筋◾️ヒラメ筋◾️長母趾屈筋・足趾屈筋群◾️前脛骨筋（拮抗筋として働く）呼吸◾️呼気：踵を上げる（床を押す）◾️吸気：踵を下ろす（戻す）起こりやすいエラー◾️前のめりになり、指先荷重になる◾️体

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