ヒップヒンジ・ポジションドリル（壁）

動作１．壁に背を向け、かかとを15〜20cm前へ出す。２．膝を軽く曲げ、股関節を軸に上体を前傾させてお尻を壁に軽く触れる。３．背骨を一直線に保ち、腰を反らさず“お尻で支える”感覚を保つ。４．その姿勢を静止し、呼吸を続けながら股関節支点の感覚を養う。目的■正しいヒップヒンジ動作の習得■股関節支点による姿勢安定の基礎づくり■骨盤前後傾のコントロール改善主に働く筋肉■大臀筋■ハムストリングス■腹横筋■脊柱起立筋呼吸■呼気：保持中にゆっくり吐いて腹圧を高める■吸気：背中〜肋骨に空気を入れる起こりやすいエラー■腰を反らせる／膝が前に出すぎる／お尻を強く押しつける指導・実践のポ

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