ヒップリフト

動作１．仰向けになり、両膝を立てて足裏を床につける。２．両腕は体側に置き、手のひらは床へ。３．息を吐きながら骨盤を後傾させ、腰を床に近づける。４．そのままお尻を持ち上げ、胸・腰・膝が一直線になる位置まで上げる。５．吸いながらゆっくり下ろし、繰り返す。目的■ 殿筋群の強化（特に大殿筋）■ 体幹・骨盤の安定性向上■ 股関節伸展可動域の改善主に働く筋肉■ 大殿筋■ ハムストリングス■ 脊柱起立筋（安定補助）呼吸■ 吐気：骨盤後傾＋お尻を持ち上げる■ 吸気：コントロールしながら下ろす起こりやすいエラー■ 腰を反って腰椎伸展で代償してしまう■ 膝が外や内に倒れてしまう■ お尻を高

この記事は会員限定の記事です。
登録後続きがみれます。