ヒップスクワット

動作１．足を肩幅程度に開き、立位姿勢をとる２．股関節を主導にしてお尻を後方へ引くように屈曲する３．体幹は前傾し、背筋を保ちながら下ろす４．股関節を伸展させて立位へ戻る目的■ ハムストリングスの強化■ 体幹後面（脊柱起立筋など）の強化■ 股関節主導の動作学習主に働く筋肉■ ハムストリングス■ 脊柱起立筋呼吸■ 吸気：下ろす局面■ 呼気：立ち上がる切り替え時起こりやすいエラー■ 膝が内に入る（ニーイン）■ 肩がすくむ■ 背中が丸まる指導・実践のポイント■ 股関節を主導にして動作を行い、膝を過度に前へ出さない■ 体幹はニュートラルを保ち、背中を丸めない■ 足裏全体で床を押

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