レッグリーチ3P

動作１．四つん這い（3ポイント＝両手＋片膝支持）姿勢をとる。２．息を吐きながら片脚を後方へ伸ばし、体幹を安定させる。３．吸いながらゆっくり元の位置に戻す。４．骨盤と胸郭を水平に保ち、腰椎が反らないように注意する。目的■ 前鋸筋の活性化■ 体幹の抗回旋強化■ 多裂筋を中心とした体幹伸展筋群の強化主に働く筋肉■ 前鋸筋■ 肩甲骨周囲筋（僧帽筋下部、菱形筋など）■ 腹斜筋群■ 多裂筋呼吸■ 呼気：脚を伸ばす■ 吸気：脚を戻す起こりやすいエラー■ 肩がすくみ、首に緊張が入る■ 腰椎が過剰に前弯して反り腰になる■ 骨盤が傾いて水平を保てない指導・実践のポイント■ 「かかとを遠

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