マーチングヒップリフト

動作1．仰向けで膝を90度に曲げ、かかとを床につける2．ヒップリフトの姿勢をとり、骨盤を安定させる3．片脚をゆっくりと持ち上げ、元に戻す4．反対脚も同様に行う※骨盤が水平を保てる範囲で繰り返す目的■ 体幹・骨盤の安定性を高める■ 股関節の分離運動（片脚支持）を強化■ 姿勢改善・歩行安定に応用主に働く筋肉■ 大殿筋（支持側）■ ハムストリングス■ 中殿筋・小殿筋（骨盤安定）■ 体幹筋群（腹斜筋・腹横筋など）呼吸■ 脚を上げるときに息を吐く■ 腹圧を保ちながら、呼吸は止めない起こりやすいエラー■ 骨盤が左右に傾く／下がる■ 腰を反って代償する■ 殿筋が抜け、ハム主導になる■

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