うなずきストレッチ

動作１．仰向けになり、両膝を曲げて腰部を安定させる。２．後頭部を床につけたまま、顎を軽く引いて首を屈曲（うなずく動作）。３．そのまま数秒保持し、頸部の深層筋の伸びを感じる。４．息を吸いながら顎をゆっくり戻し、頸椎を軽く伸展する。５．繰り返し行う。目的■ 頸椎深層のストレッチ■ 頸部屈曲・伸展の可動域改善■ 姿勢改善（特にストレートネック対策）主に働く筋肉■ 深層頸屈筋群■ 胸鎖乳突筋■ 頸部伸展筋群（板状筋、僧帽筋上部など）呼吸■ 呼気：顎を引いて屈曲■ 吸気：戻して伸展起こりやすいエラー■ 胸椎まで反ってしまい代償する■ 肩がすくんで首に余計な緊張が入る■ 動きを大

この記事は会員限定の記事です。
登録後続きがみれます。