ペルビックニュートラルブリージング

動作１．立位で骨盤をニュートラルにセットする２．体幹をリラックスさせ、姿勢を安定させる３．呼気時に骨盤底筋を締めながら10秒かけて息を吐く４．吸気時にリラックスしながら10秒かけて息を吸う目的■ 直立位で骨盤底筋群を活性化する■ 呼吸と骨盤底筋の協調を学習する■ 体幹の安定性を高める主に働く筋肉■ 骨盤底筋群呼吸■ 10秒かけて吐く■ 10秒かけて吸う起こりやすいエラー■ 骨盤ニュートラルが保てない■ 殿筋に過剰な緊張が入る指導・実践のポイント■ 骨盤をニュートラルに維持し、腰椎を反らさない■ 呼気で骨盤底筋を締め、吸気でリラックスを意識する■ お尻の筋肉ではなく、

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