ポステリアスチェストエクスパンション

動作１．床に座り、脚を卍（マンジ）の形に組んで安定させる。２．体幹を軽く回旋し、背中側の胸郭が拡張しやすい方向へ姿勢をとる。３．息を吐きながら体幹を安定させ、吸気で背部に空気を入れる意識を持つ。４．「5秒吐く → 5秒止める → 5秒吸う」または自然な呼吸で繰り返す。目的■ 背面（胸郭後方）の拡張■ 臀部・体幹部の柔軟性向上■ 股関節の安定性を高めながら胸郭可動域を広げる主に働く筋肉■ 腹斜筋■ 呼吸筋群（横隔膜・肋間筋など）■ 臀筋群（股関節の安定補助）呼吸■ 吐気：体幹を安定させながら背部を広げる準備■ 吸気：背中に空気を入れるイメージ■ バリエーション：5秒吐く →

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