プレッツェル

動作１．側臥位で上側の脚を股関節・膝を曲げ、下側の脚を後方に引いて膝を曲げる。２．上側の手で下側の膝を押さえて、大腿前面を伸ばす。３．反対方向へ胸椎を回旋し、上体を開く。４．呼気で胸椎回旋を深め、吸気で戻す。目的■ 胸椎回旋の柔軟性向上■ 大腿前面（大腿四頭筋）の柔軟性改善■ 股関節と胸郭を連動させたストレッチ主に働く筋肉■ 腹斜筋■ 体幹回旋筋群（多裂筋など）■ 大腿四頭筋（伸張）呼吸■ 呼気：胸椎を回旋しながら深める■ 吸気：戻す起こりやすいエラー■ 腰椎を捻って代償する■ 脚の位置が崩れ、大腿前面の伸張が不十分になる■ 肩や首に余計な力が入る指導・実践のポイン

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