プローンコブラ

動作１．うつ伏せ（プローン）で両腕を体側に伸ばし、手の甲を床に置く。２．顎を軽く引き、後頭部を遠くへ伸ばす意識をもつ。３．息を吐きながら胸を前に広げ、同時に肩甲骨を寄せるように腕を外旋させる。４．胸と頭をわずかに持ち上げ、目線はやや斜め下へ。５．吸いながらゆっくり元に戻す。※呼吸は吸いながらバーションもある目的■ 胸椎伸展と肩甲骨下制・内転の改善■ デスクワークなどで崩れた姿勢（猫背・巻き肩）のリセット■ 背部深層筋の活性化主に働く筋肉■ 脊柱起立筋・菱形筋■ 僧帽筋下部線維■ 棘下筋・小円筋（肩の外旋）■ 脊柱起立筋（安定補助）呼吸■ 吸気：胸を広げ、肩甲骨を寄せる■

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