プローンコブラブリージング

動作１．うつ伏せ（プローン）で両腕を体側に伸ばし、手の甲を床に置く。２．顎を軽く引き、後頭部を遠くへ伸ばす意識をもつ。３．胸を前に押し出しながら肩甲骨を寄せ、腕を外旋させて上体をわずかに持ち上げる（プローン・コブラの姿勢）。４．その姿勢をキープしたまま、呼吸を繰り返す。５．吸気：肋骨を外側・後方に広げる意識。吐気：肩甲骨をさらに下げ、胸を広げ続ける意識。目的■ 姿勢改善（猫背・巻き肩の修正）■ 胸郭拡張と呼吸筋の協調性向上■ 背部深層筋の持久力向上主に働く筋肉■ 脊柱起立筋・菱形筋■ 僧帽筋下部線維■ 棘下筋・小円筋（肩外旋）■ 横隔膜・肋間筋（呼吸時）呼吸■ 吸気：胸

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