プローンエクステンション

動作１．うつ伏せ（プローン）の姿勢で、両腕を体側に置く。２．額を床につけ、首を長く保つ。３．息を吸いながら胸を前方へ伸ばすイメージで、上体をわずかに持ち上げる。４．吐きながらゆっくり下ろし、繰り返す。目的■ 胸椎伸展可動性の改善■ 背筋群の協調性向上■ 長時間座位による猫背姿勢のリセット主に働く筋肉■ 脊柱起立筋（胸椎レベル）■ 多裂筋■ 菱形筋（肩甲骨安定補助）呼吸■ 吸気：胸を前方へ伸ばすイメージで上体を持ち上げる■ 呼気：胸郭を沈めながらリラックスして戻す起こりやすいエラー■ 顔を上げすぎて頸部を反らしてしまう■ 腰椎を過剰に反って代償する■ 肩がすくみ、首に力が

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