プッシュアップ

動作１．うつ伏せから両手を肩幅よりやや広く置き、つま先を床につける。２．頭から踵までを一直線に保ち、体幹を安定させる。３．息を吸いながら肘を曲げ、胸を床に近づける。４．息を吐きながら胸椎からロールアップするように押し上げ、肘を伸ばす。５．全身を一直線に固めたまま繰り返す。目的■ 大胸筋・上腕三頭筋の強化■ 肩甲帯の安定化■ 体幹安定性の強化主に働く筋肉■ 大胸筋■ 上腕三頭筋■ 前鋸筋■ 腹筋群（遠心性コントロール）■ 三角筋前部（補助）呼吸■ 吸気：下げる■ 呼気：上げる起こりやすいエラー■ 肩がすくみ、首に緊張が入る■ 腰が反り、一直線を保てない■ お尻が上がり、体

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