プッシュアップ（膝付き）

動作１．四つん這いから両手を前方に置き、膝を床につける。２．頭から膝までを一直線に保ち、体幹を安定させる。３．息を吐きながら胸椎からロールアップするように上体を押し上げ、肘を伸ばす。４．膝から頭まで真っすぐに固めた状態を維持する。5．吸いながら肘を曲げ、胸椎から順に床へ戻す。目的■ 大胸筋・上腕三頭筋の強化■ 肩甲帯の安定化■ プッシュアップ動作の基礎習得主に働く筋肉■ 大胸筋■ 上腕三頭筋■ 前鋸筋■ 腹筋群（遠心性のコントロール）呼吸■ 呼気：胸椎からロールアップしながら上げる■ 吸気：コントロールして下げる起こりやすいエラー■ 肩がすくんで首に力が入る■ 腰が反り

この記事は会員限定の記事です。
登録後続きがみれます。