レトロウォーク

動作１．直立姿勢から軽く膝を緩める。２．つま先で床を押しながら後方へ一歩下がる。３．足裏全体で静かに着地し、一定のリズムで後方へ進む。４．体幹を安定させ、上体の前傾を防ぐ。目的■膝・股関節の安定化と腹斜筋の協調改善■後方連鎖（臀筋・ハム）の活性化■重心コントロールの再教育主に働く筋肉■大腿四頭筋（内側広筋）■大臀筋■ハムストリングス■下腿三頭筋■腹斜筋呼吸■呼気：後方へ押し出すときに吐く■吸気：着地後に軽く吸う起こりやすいエラー■上体前傾／歩幅過大／足を引きずる指導・実践のポイント■“押して下がる”を意識し、股関節主導で動く。■歩幅を小さく安定感を重視。機能

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