ロールアップ-ダウン

動作１．仰向けになり、両膝を立てて足裏を床に置く。２．バー（またはタオル）を両手で持ち、腕を天井方向へ伸ばす。３．息を吐きながら、頭部 → 頸椎 → 胸椎を順に屈曲させ、バーを両脚の間に通す。４．息を吸いながら背骨をコントロールして床に戻す。５．動作を繰り返す。目的■ 身体前面（腹筋群）の活性化■ 肋骨の開閉動作のチェック（肋骨が過剰に開いていないか確認できる）■ 背骨の分節的な屈曲トレーニング主に働く筋肉■ 腹直筋■ 内・外腹斜筋■ 腹横筋呼吸■ 呼気：脊柱を屈曲しながらバーを通す動作時■ 吸気：バーを戻しながら背骨を床へコントロール起こりやすいエラー■ 足にバー

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