ロールプッシュアップ

動作１．うつ伏せになり、両手を胸の横に置く。２．息を吐きながら胸椎から順にロールアップし、上体を持ち上げる。３．そのまま肘を伸ばし、膝から頭までを一直線に固める。４．吸いながら肘を曲げ、胸椎から順に床へ戻す。目的■ 大胸筋・上腕三頭筋の強化■ 肩甲帯の安定化■ 体幹前後のバランス改善主に働く筋肉■ 大胸筋■ 上腕三頭筋■ 前鋸筋■ 腹筋群（遠心性のコントロール）呼吸■ 呼気：胸椎からロールアップしながら上げる■ 吸気：コントロールして下げる起こりやすいエラー■ 肩がすくんで頸部に緊張が入る■ 腰を反って代償し、体幹が一直線に保てない■ 一気に持ち上げて分節的な動きが失わ

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