ラウンデッド・ダウンドッグ

動作１．四つ這いから両手を前に伸ばし、つま先を立てる。２．脊柱の屈曲、腹部の活性をする。２．お尻を高く持ち上げて、ダウンドッグの姿勢をとる。３．通常のダウンドッグより背中を丸める意識を持ち、胸を床から押し離す。４．肩甲骨を外転させながら、呼吸を繰り返す。目的■ 肩甲帯（前鋸筋）の活性化■ 胸椎の屈曲・伸展コントロール改善■ 肩関節の安定化とオーバーヘッド動作の準備主に働く筋肉■ 前鋸筋■ 僧帽筋下部■ 広背筋（ストレッチ）■ ハムストリングス・下腿三頭筋（ストレッチ）呼吸■ 吸気：背中を丸めた姿勢を保ちながら胸郭を広げる■ 呼気：さらに背中を天井方向へ押し上げ、肩甲骨を

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