シェル60

動作１．側臥位になり、股関節と膝を約60°に曲げて揃える。２．かかとを合わせたまま、息を吐きながら上側の膝を外旋方向へ開く。３．吸いながらゆっくり戻す。４．骨盤と腰椎は動かさず、股関節外旋だけを強調する。目的■ 股関節外旋筋の強化■ 股関節安定性の改善■ 体幹と股関節の協調性向上主に働く筋肉■ 深層外旋六筋（梨状筋・上双子筋・下双子筋・内閉鎖筋・外閉鎖筋・大腿方形筋）※ 股関節屈曲角度が変わると動員比率も変化する呼吸■ 呼気：膝を開く（外旋）■ 吸気：戻す起こりやすいエラー■ 腰椎の前弯で代償する■ 骨盤が後方に倒れる■ 膝を開きすぎて股関節の軌道が崩れる指導・実践

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