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動作１．正座位から両腕を前方へ伸ばし、手で床を押す。２．息を吐きながら背中を丸め、脊柱を屈曲させる。３．息を吸いながらゆっくり元に戻す。４．呼吸のリズムに合わせ、背面の広がりを感じながら繰り返す。目的■ 背面の拡張■ 呼吸機能の改善■ 脊柱屈曲の柔軟性向上主に働く筋肉■ 横隔膜■ 肋間筋■ 脊柱起立筋（伸張）呼吸■ 呼気：背中を丸める■ 吸気：戻す■ 吐く－吸う－止めるを繰り返し、段階的に増やす（例：10秒－10秒－10秒で3セット）起こりやすいエラー■ 肩回りに過剰な緊張が入る■ 腰椎を過度に丸めすぎて負担がかかる■ 呼吸が浅くなる指導・実践のポイント■ 「背中を

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